trening brzucha

10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]

[...] tym zatruciem ale nie jest źle ;-) Pomiary z dzisiaj: Mam nadzieję że centymetry nie wrócą, choviaż pewnie są związane z zatruciem... Obli- rozumiem że mam lecieć teraz z treningiem nr 2 i kontynuować dietę?? Jutro lub najpóźniej we wtorek mam zamiar coś porobić- aero/ trening, ale najpóźniej w środę już rozpocznę trenowanie pełną parą, z [...]

[...] zupa z wszystkiego-buraki, marchew, fasola, pietruszka, seler, por.....to czego dziś nie było jeszcze?! +kawa, herbata z dziurawka i kopru włoskiego +magnez zaraz idę na trening barków aj....nie dodałam jednek poscji cycka->>> jest idealnie!!!! trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem [...]

[...] wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na masę, 12-8 powtórzeń w seriach 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 [...]

[...] modernizacje łącza czy cuś. Kupiłem monohydrat i od Środy sobie szamie 10g dziennie /SFD/Images/2015/8/7/7632553faba84575981d8491df201e19.jpg Dzień 143.Środa 5.08 Dzień treningowy, biceps +triceps i trochę brzucha :) Ukrop masakra, na szczęście na siłce od betonu jest chłodno :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]

[...] dywanowek? Dywanówki to głównie na mięśnie brzucha (planki, unoszenie nóg) i takie wieczorne wyciszenie - na koniec porządnie się rozciągam. Co do ważenia - głupi nawyk, chyba kwestia kontroli, czy czasem nic nie przybyło... Nie wiem w sumie. Jutro goście, lecę na trening i do garów! Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-11-02 09:24:20

[...] facet na siłce mnie "pochwalił" - w sensie powiedział, że tak szczupłej osobie trudno jest utrzymać mięśnie,a u mnie jednak coś tam widać :) No i zrobiłam mega błąd - na trening poszłam jakoś koło 16:30, będąc już po 3 posiłkach i generalnie po pracy. Wymyśliłam sobie pomiar na Tanita - robię je w miarę regularnie, co miesiąc - dwa. Ostatni [...]

[...] to, na co mam ochotę (co z tego, że czasem jedziemy pół miasta po pączka :D ). Dzięki dziewczyny, jakaś psychoterapia tu trwa, ale naprawdę mi jakoś lepiej! Dzisiaj trening, miałam robić hip trusty, ale mąż nie dotrze na siłownię w moich godzinach, więc nie będzie miał kto położyć mi sztangi (zaczynam od 50kg, więc sama nie dam rady jej [...]

Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]

Tydzień 1, dzień treningowy 3. 1. Przysiad tylni 45*12/45*12/45*12 2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/25*12 3. Wspięcia obunóż w staniu 50*15/50*15 4. Podciąganie na drążku nachwyt *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 35*12/35*12/35*12 6. Unoszenie hantli na boki w staniu 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*5 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 [...]

[...] ;-) Dieta: Owsiane 100g + mleko + 3 jaja Ryż 125g + pierś 150g Chleb pełnoziarnisty 140g + pierś 150g Makaron 80g + wieprzowina 150g Makaron 80g + wieprzowina 150g 3 jajka + orzechy po treningu banan i jeszcze kitkat wpadł w ciągu dnia :P Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-19 01:02:18 Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-19 01:03:13

Dzień 11. Dieta: Owsiane 125g + ryba 130g 3 jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. [...]

Dzień 15. Trening: 1. Przysiad tylni 45*12/50*12/55*12 2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/35*12 3. Wspięcia w staniu 50*20/55*20 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6*12/5*12/5*12 5. Wyciskanie sztangi płasko 40*12/45*10/40*10 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach 12*12/6*12 8. Młotki 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan [...]

pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]

[...] na boki/w tył/do przodu? Najprawdopodobniej przyczyna tkwi w chwycie hmm. 6. Nie jest to dobry pomysł. Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne. Wystarczy im jeden porządny trening w tygodniu. Poza tym ćwicząc go częściej spowalniasz progresję w ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg.. W tych ćwiczeniach mięśnie [...]

[...] Studensky ^^ tak myśle że za rok jak na studia pójde to sobie kupie karnet na siłke:) na razie nie mieszkam w mieście i z kasą krucho więc ciężko gdzieś się wybrać właśnie trening skonczylam... jest gorzej niż myślałam 1.Pompki płasko - szerokość normalna/szersza/węższa - 15/10/5 2.Pompki głową w dół - tu niestety poległam, zrobiłam jeden do [...]

hehehe znam ten trening, nawet z rok temu o nim tutaj pisałem gdzies . wg mnie jest naprawde kompleksowy i po przeszło miesiacu stosowania go (przed nim był a6w) naprawde poczułem mocno rozwój miesni brzucha. Pod lekka otoczką tłuszczyku na brzuchu czuje dobrze kostki, teraz powoli trace resztki daaaaawnej oponki i klocki zaczynają być widoczne. [...]

Dzień 58 Dieta: Trening: Coś mi w plecy wlazło i jakiś sztywny chodze. Chyba zlokalizowałem przyczynę bólu brzucha. Ogólnie to ma być dobrze, jutro zaczynam wdrażać aeroby- czeka mnie przebieżka o 5 nad ranem po ulicach miasta Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-03-01 17:44:35

[...] Dzień niestety nie zaliczony do udanych, dużo nerwów w domu, szkoła, praca. Energii starczyło tylko na MC i wiosłowanie. Później ból brzucha nie pozwolił mi skonczyć treningu- myślę że to przez nie świeże warzywa Zaraz burpee, potem kolacja i spać. Jutro trzeba wstać raniutko żeby zrobić aero przed szkołą. Ten weekend upływa pod znakiem [...]

[...] + oliwa Jak widać powyżej węgle pochodzą głównie z dodatków typu sos, czy jogurt nat. Stosowany do warzyw. Z tego co zauważyłem nie wysadza mi już tak bardzo brzucha Przed treningiem : 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3 TRENING: + dużo łażenia po mieście- rozglądałem się za pracą- [...]